Changer de saison, changer d’énergie : comment faire le point sur soi
- société
Il est scientifiquement prouvé que l’alimentation influence la santé mentale. Des études indiquent un lien entre ce que nous mangeons et notre bien-être. Cependant, la relation entre alimentation et santé mentale est complexe
Le discours sur le fitness met souvent l’accent sur l’alimentation du corps, mais nourrir le cerveau est tout aussi important, car cela peut avoir un impact positif sur la motivation, la prise de décision et la concentration. Une alimentation adaptée favorise le fonctionnement des neurotransmetteurs, la régulation de l’humeur et le niveau d’énergie. Une alimentation équilibrée offre de nombreux avantages : en plus de garantir à votre corps et à votre cerveau un apport suffisant pour fonctionner de manière optimale, elle contribue à réduire l’inflammation, à stabiliser la glycémie et à favoriser la production de sérotonine, l’hormone du bien-être.
Des recherches ont montré que la nutrition joue un rôle crucial sur notre humeur et notre bien-être général. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, vitamines et minéraux, peut contribuer à réguler notre humeur, notre niveau d’énergie et nos fonctions cognitives. À l’inverse, une alimentation pauvre en ces nutriments essentiels peut entraîner fatigue, irritabilité et baisse de productivité.
Entrepreneur à succès, Daron comprend l’importance d’un mode de vie sain pour être performant et se sentir au mieux de sa forme. Sa philosophie nutritionnelle s’articule autour du concept de « carburant pour réussir ». Convaincu qu’une alimentation saine est essentielle pour maintenir son niveau d’énergie, sa concentration et sa productivité, autant d’éléments essentiels à la réussite professionnelle et personnelle, Daron adopte une approche nutritionnelle holistique, prenant en compte l’interdépendance entre santé physique et mentale. Son approche met l’accent sur l’importance des aliments complets et riches en nutriments, et sur l’évitement, autant que possible, des aliments transformés et sucrés, sources de baisses d’énergie et de motivation.
Le TAS, souvent déclenché par une diminution de l’ensoleillement et des températures plus froides, peut perturber la vie quotidienne avec des symptômes tels que la fatigue, des changements de sommeil et le retrait social, et peut également conduire à des habitudes alimentaires modifiées telles que des crises de boulimie, la consommation de portions plus importantes ou une alimentation émotionnelle.
Mais la bonne nouvelle, c’est que, selon Daron, le blues hivernal peut être géré efficacement grâce à l’alimentation. « Pendant la saison froide, adapter son alimentation pour l’enrichir en nutriments et groupes alimentaires spécifiques peut non seulement améliorer l’humeur, mais aussi la santé physique et mentale globale », explique-t-il.
Alors, que devriez-vous privilégier dans votre alimentation ? Voici les nutriments qui pourraient faire toute la différence.
Selon Sleep Medicine , il a été prouvé qu’un bon taux de vitamine D améliore l’humeur et réduit les symptômes de dépression et d’anxiété en régulant la sérotonine et la mélatonine. Le manque de soleil étant l’un des principaux défis de l’hiver, Daron conseille à ses clients de Daron Hutt Fitness d’intégrer des aliments riches en vitamine D (la vitamine du soleil) à leur alimentation, et suggère aux lecteurs du LLM de faire de même.
Dans son programme nutritionnel, Daron recommande les poissons gras (comme le saumon, le thon, la truite et le maquereau) et les huiles de foie de poisson, parmi les meilleures sources de vitamine D, ainsi que les jaunes d’œufs, les champignons et les aliments enrichis comme le jus d’orange et les céréales pour augmenter les niveaux de vitamine D. Un complément de vitamine D de qualité, proposé par une marque réputée, peut également combler les petites carences nutritionnelles.
Souvent considérés comme une excellente source de nutriments pour le cerveau, les recherches montrent que les acides gras oméga-3 peuvent influencer plusieurs processus biologiques associés au fonctionnement cérébral. Intégrer régulièrement des acides gras oméga-3 à votre alimentation peut améliorer vos capacités d’apprentissage, stimuler votre mémoire et améliorer votre circulation sanguine. De plus, ils sont également associés à un meilleur bien-être cognitif : des études épidémiologiques indiquent un lien entre la consommation de fruits de mer, dont une grande partie est riche en acides gras oméga-3, et l’incidence de troubles de l’humeur tels que la dépression ou l’anxiété.
Daron recommande à ses clients de consommer des aliments riches en oméga-3, comme les fruits de mer ou les poissons gras comme le saumon, la truite et le maquereau, ou d’ajouter des graines de lin ou de chia à leurs bols de petit-déjeuner. Pour les clients végétaliens, l’huile d’argan est une excellente alternative.
Lorsque l’on ressent des envies, on se tourne souvent vers des aliments sucrés et ultra-transformés. Pour les maîtriser, Daron recommande d’intégrer à ses repas des glucides complexes à libération lente, comme les céréales complètes, les légumes-racines et les légumineuses, afin d’améliorer l’humeur et de stabiliser le niveau d’énergie tout au long de la journée.
Cependant, il ne suggère pas de repas riches en glucides, car selon Neuroscience and Biobehavioral Reviews , ceux-ci peuvent être associés à une sensation de manque d’énergie tout au long de la journée.
Il explique : « Il ne faut pas confondre les glucides complexes avec les glucides simples, qui sont digérés beaucoup plus rapidement et envoient des pics de glucose (énergie) immédiats et de courte durée dans le sang. Il est préférable d’avoir une digestion plus longue et plus lente pour assurer un apport régulier de glucose tout au long de la journée. »
En plus de prendre des suppléments de vitamine D pour lutter contre le manque de soleil pendant les mois d’hiver, Daron recommande de prendre des suppléments de vitamine B de qualité, qui ont démontré leur efficacité pour soutenir l’énergie et réduire le stress en raison de leur rôle dans diverses fonctions physiologiques qui aident à gérer la réponse du corps au stress.
La vitamine B5, aussi appelée vitamine « anti-stress », aide les glandes surrénales à produire des hormones du stress comme le cortisol, tandis que les vitamines B6, B9 (folate) et B12 régulent les neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui influence l’humeur. De nombreuses études ont montré qu’un faible taux de sérotonine est lié aux sautes d’humeur et à l’irritabilité – symptômes du blues hivernal – ainsi qu’à la dépression et à l’anxiété.
Pour intégrer les vitamines B à votre alimentation, privilégiez les sources de vitamine B comme les œufs, les produits laitiers, les légumes-feuilles et les viandes maigres comme les épinards et le chou frisé. Les céréales enrichies sont également une bonne source de vitamine B12.
Chez les personnes souffrant de dépression saisonnière, des troubles du sommeil peuvent affecter l’humeur et le niveau d’énergie. Pour lutter contre ce problème, Daron recommande d’augmenter son apport en magnésium afin de réguler les cycles veille-sommeil et de favoriser la relaxation musculaire. Parmi les bonnes sources de magnésium, on trouve les légumes-feuilles, les noix, les graines, les céréales complètes et les légumineuses.
Sur le plan chimique, il a été démontré que le magnésium active le système nerveux parasympathique, qui est le système responsable de vous aider à vous sentir calme et détendu.
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