Découvrez la routine sportive de Shakira pour obtenir un ventre plat, partagée par sa coach.

On vous dévoile les exercices fréquemment réalisés par Shakira plusieurs fois par semaine pour maintenir un ventre plat. Ces exercices ont été partagés par Anna Kaiser, l’une de ses entraîneuses personnelles. Voici les détails de sa routine.

Shakira attache de l’importance à l’entraînement de ses muscles abdominaux, tout en reconnaissant l’importance du cardio. Sa séance d’entraînement sollicite donc tous les muscles de la région abdominale. Selon la coach, cela revêt une grande importance, car le corps fonctionne comme une unité et non comme une somme de parties distinctes.

Avant de dévoiler les exercices préférés de Shakira, la coach fournit quelques conseils utiles pour les réaliser correctement. Il est recommandé d’effectuer chaque mouvement lentement, en expirant pendant l’effort, et de rapprocher le nombril autant que possible de la colonne vertébrale. Il est également conseillé d’éviter de cambrer le bas du dos.

La coach partage ensuite six exercices qui peuvent être répétés trois à quatre fois par semaine, avec l’utilisation facultative d’un ballon de Pilates et de poids :

Descente latérale : Debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, prendre un poids dans chaque main. Se pencher vers la gauche en descendant le bras le long de la jambe, en remontant l’autre haltère près de l’aisselle. Répéter ce mouvement vingt fois, puis changer de côté.

Marche debout avec crunch : Dans la même position que précédemment, prendre deux poids dans les mains. Les bras tendus au-dessus de la tête, plier les bras vers les hanches et lever le genou gauche vers la poitrine. Replacer les bras et reposer la jambe au sol. Répéter pendant une minute, puis faire de même de l’autre côté.

Relevé latéral : Allongé sur le côté droit sur un tapis de sport, s’appuyer sur le coude. Il est possible de placer un ballon de Pilates entre les cuisses. Lever le buste et amener les genoux vers la poitrine, tout en abaissant le coude gauche. Contracter les abdominaux pendant ce mouvement. Répéter quinze fois avant de changer de côté.

Le C assis : Toujours en position assise, remonter les jambes, plier les genoux et enfoncer les talons dans le sol. Tenir une serviette roulée entre les mains et tendre les bras devant soi. Se pencher en arrière autant que possible, en veillant à maintenir la colonne vertébrale en position neutre. Maintenir cette posture, lever les mains au-dessus de la tête, puis les abaisser de nouveau en alignement avec les épaules. Répéter ce mouvement lentement quinze fois.

Crunchs torsadés : Assis sur le tapis, avec éventuellement un ballon derrière le dos, placer les mains derrière la tête. Inclinez-vous en arrière à un angle d’environ 45 degrés. Relevez le buste et abaissez la main gauche vers le genou gauche. Répétez cela quatre fois, puis étirez le bras droit vers l’arrière en effectuant une légère rotation. Effectuez également cette séquence quatre fois. Cet exercice doit être effectué pendant une minute.

Crunchs en trois temps : Allongez-vous sur le tapis, les jambes écartées. Placez un ballon de Pilates sous vos omoplates. Placez les mains derrière la tête et relevez le buste en trois temps, en expirant. Concentrez-vous sur votre respiration et contractez fermement les abdominaux. Redescendez ensuite lentement vers le tapis. Répétez cet exercice quinze fois.

Voilà donc la routine sportive divulguée par la coach de Shakira pour obtenir un ventre plat. Ces exercices peuvent être pratiqués de manière régulière, en suivant les conseils de la coach pour une exécution correcte.