Osez le HIIT ! Votre solution minceur rapide et efficace !

Le HIIT ou High Intensity Interval Trainingest  un entraînement hyper efficace, qui devient de plus en plus tendance. Il s’agit d’un entraînement pratique et facile à mettre en place que l’on peut faire quasi n’importe où car il ne nécessite pas d’espace et il suffit d’être muni d’un simple chronomètre ou d’une montre

C’est un entraînement en intervalles de haute intensité composé de phases d’accélération et de décélération. Cette méthode repose sur une phase de travail rapide, des phases d’effort à très haute intensité, suivies de phases de travail plus lentes de récupération active.

On cherche à faire monter au maximum le rythme cardiaque sur les efforts intenses (par exemple 30 secondes) et on récupère activement sur la phase de décélération (par ex 1 min 30). On ne s’arrête pas totalement sur cette dernière mais on ralentit  (et on reprend son souffle)n HIIT peut durer de 20 à 30 minutes. 

Pour un même temps d’entraînement, le travail en HIIT a tendance à brûler plus de calories que les entraînements traditionnels, pendant mais aussi après l’effort.  Les calories que l’on continue de brûler après l’effort, sera bien plus présent qu’après une séance classique. Et ceci parce que la séance aura été plus intense. Votre déficit en oxygène sera lui aussi plus important, et pour compenser votre corps aura besoin de plus de calorie
Le travail en HIIT va vous pousser jusque dans la zone d’anaérobie, c’est à dire jusqu’au moment où vous allez littéralement être à bout de souffle. Ces phases d’exercice intenses vous permettent d’entraîner et d’améliorer la santé de votre coeur bien plus efficacement qu’en travaillant uniquement en aérobie (de manière plus modérée). Le travail en HIIT vous aide à devenir plus endurant et en meilleure condition physique, mais aussi à entretenir votre santé cardio-vasculaire.

Malgré ses bienfaits, le HIIT a aussi ses limites. Il n’est pas un entraînement à « consommer » à outrance. Les experts conseillent de ne pas dépasser  3 séances par semaine, pas plus. Au-delà on risque le surentraînement, et on s’expose à un risque de blessure en raison d’une fatigue tendineuse et articulaire