Ce que vous devez savoir sur la mélatonine.. Cette  hormone "miracle" du sommeil 

Femmes Maghrébines – 

 
La mélatonine, appelée aussi  hormone du sommeil, est une hormone sécrétée par notre corps et qui joue un rôle important dans notre organisme. Elle est secrétée dès la tombée du jour par la glande pinéale, une glande située dans notre cerveau.
Le pic de production de la mélatonine a généralement lieu entre 2 et 4h du matin. son rôle principal est de réguler nos cycles de sommeil  et nous aider à mieux dormir. Ainsi, lorsque nous sommes plongés dans le noir, la mélatonine s’active pour dire à notre corps qu’il est temps de dormir.

Quels sont les bienfaits de la mélatonine?

Si le  rôle principal de la mélatonine est d’ améliorer la qualité du sommeil, cette hormone a aussi d’autres bienfaits :Elle aide à lutter contre le décalage horaire, elle aide à combattre le cancer,elle renforce le système immunitaire. Et d’une façon généralenla mélatonine pourrait lutter contre le vieillissement cellulaire, réduire les risques de maladies cardio-vasculaires ou de crise cardiaque, lutter contre les maladies d’Alzheimer et de Parkinson et combattre le stress, les migraines ou encore les symptômes de la ménopause.
 

Comment activer la mélatonine naturellement?

Si vous avez l’impression que votre corps ne sécrète pas assez de mélatonine, voici plusieurs conseils qui devraient vous aider.
Dormez dans l’obscurité la plus complète :Plus il fera noir dans votre chambre, plus la mélatonine pourra être produite facilement, et mieux vous dormirez.
 Préférez les lumières dans les tons chauds : Préférez les ampoules dans les tons jaunes, oranges ou rouges et choisissez-les à faible puissance. Celles-ci n’ont pas un effet négatif sur la production de la mélatonine, contrairement aux ampoules classiques qui émettent une lumière blanche ou bleue.
 Évitez les écrans le soir : la lumière bleue émise par la télévision, l’ordinateur, le téléphone portable, la tablette a un impact extrêmement négatif sur la mélatonine : elle donne l’impression à notre cerveau que nous sommes en pleine journée, ces écrans sont à éviter le plus possible le soir, au minimum une heure avant d’aller vous coucher.
En journée, exposez-vous au soleil le plus possible
Trouvez de la mélatonine dans votre alimentation : Notre corps n’est pas le seul à produire de la mélatonine, on peut également en trouver dans certains aliments. C’est le cas notamment des cerises, des amandes, des noix, des graines de tournesol