8 conseils pour booster votre énergie dès le matin

Vous avez du mal à vous réveiller chaque matin, vous avez du mal à ouvrir vos yeux, à quitter votre lit ?
Vous vous sentez étourdi, somnolent et paresseux ?  Vous pensez avoir besoin de 15 minutes de silence  en plus chaque matin en prenant votre café pour vous remettre les idées au clair et reprendre vos forces pour entamer une nouvelle journée ?
Bien que cela puisse être le cas pour tant de personnes dans le monde, nous nous sommes  demandé ce que nous faisons pour être aussi si mal au matin? Même pour ceux qui réalisent les  huit heures recommandées de sommeil,  ils peuvent se sentir fatigué et léthargique au réveil.
Il doit y avoir  sans doute des moyens  pour améliorer nos matinées, comme prévenir certaines habitudes que nous faisons la veille qui nous affectent négativement. Ceux – ci peuvent être liés à la nourriture que nous consommons, le temps où nous mangeons, les habitudes tenaces, l’électronique (Smartphone, jeux vidéo…), les horaires d’entraînement, et bien sûr beaucoup plus.
A long terme, il est préférable de chercher des solutions plus zen et moins nocives à notre organisme. La bonne est loin de reprendre de nouvelle tasse de café:
 
Qu’est- ce que vous mangez? Ce que nous mangeons est extrêmement important.  Une consommation riche en sucre et en  aliments transformés provoque une variation  du  niveau de sucre dans le sang ce qui contribue aux maux de tête et le sentiment de fatigue. En gros,  mieux  vous mangez la journée, mieux  vous  vous sentiriez le lendemain.
Quand vous mangez? : Les moments auquel  vous mangez sont aussi important. Le pic d’activité pour notre foie est généralement pendant le temps de déjeuner, et pourtant la plupart des gens ont des déjeuners légers et prennent  des dîners lourds. L’objectif devrait être de manger les aliments les plus lourds ou riches en protéines tout au long de la journée, et à la fin des soirées il est préférable de privilégier ​​les repas légers comme des salades, des soupes, des légumes cuits à la vapeur. Plus vous mangez tôt, plus vous vous sentirez rafraîchie quand vous vous réveillez. Cela peut aussi réduire ou éliminer les ballonnements, gaz, reflux acide, l’indigestion, et de nombreux autres troubles digestifs.
Qu’est- ce que vous buvez ? : Vous pouvez boire un jus, soda ou une boisson contenant de la caféine sans trop y réfléchir, mais les deux peuvent être emballés d’ingrédients transformés, plus particulièrement le sucre. Il est important de veiller à ce que le liquide que vous consommez le plus souvent est de l’eau pure, et que d’autres boissons sont essentiellement des tisanes. Les boissons riche en caféine devraient également être évités, en particulier tard dans la journée.
L’utilisation des Gadgets : Il est préférable d’éviter d’utiliser les ordinateurs portables, les smartphones, ou tout autre appareil électronique tard dans la nuit. Ils gardent nos cerveaux stimulés et interférent avec notre quête d’un sommeil profond ainsi qu’un sentiment reposé le matin. La lecture de livres avant le coucher est l’une des meilleures façons de se diverti.
Où vous passez votre journée : Votre lit devrait être le  collaborateur de votre cerveau pour un bon sommeil. Cependant, beaucoup de gens travaillent de leurs lits, manger dans leurs lits, et se connectent à d’innombrables sites de médias sociaux, de leurs lits. Du coup le cerveau ne peut plus associer le lit comme collaborateur.
Votre état d’activité: Il est essentiel de rester aussi actif que possible tout au long de la journée pour améliorer votre sommeil et ainsi votre réveil. Vous pouvez essayer de marcher une partie ou la totalité du chemin du travail, faire des promenades au cours d’une pause déjeuner, ou assister à des cours de fitness. Le plus actif physiquement nous sommes, plus notre corps sentent qu’ils « méritent » du repos.
 
Les horaires de votre entrainement : l’exercice de haute intensité dans les soirées peuvent nous stimuler à nouveau, ce qui rend plus difficile de s’endormir le soir. Il est préférable d’avoir des entraînements plus actifs principalement le matin ou l’après – midi, avec des exercices d’apaisement, comme de longues promenades ou le yoga, le soir.
Nutriments : Bien qu’il existe de nombreux éléments nutritifs associés à l’abaissement des niveaux d’anxiété, le magnésium est connu comme l’anti-stress minéral. Le magnésium détend, peut réduire la tension ou éliminer la douleur, aide à avoir un  bon sommeil. Un des symptômes de carence clés di magnésium est l’insomnie.

Au lieu d’essayer de bloquer le sentiment d’épuisement du matin avec  tasse après tasse de café, pourquoi ne pas opter pour des solutions à long terme.

M.S