« J’ai testé la méditation au quotidien »

 
Ce n’est pas parce que je médite que je porte une tunique orange, que je suis assise en tailleur et que je suis en haut d’une montagne.Cette image correspond à un moine bouddhiste et c’est dans cette religion qu’on a l’habitude de porter cette tunique au quotidien. Bien au contraire, la méditation est un art de vivre, une technique qui n’a aucun rapport avec la religion
Il a même été montré que la méditation pleine conscience a un impact sur le fonctionnement du cerveau et sa structure et plus particulièrement, un impact sur la neuroplasticité de la matière grise de notre cerveau.

Méditer quotidiennement vous permet de :

• Mieux gérer ses émotionsqu’elles soient négatives ou positives
• Réduire son stress
• Renforcer son système immunitaire
• Avoir une plus grande consciencede nos sensations corporelles, de nos sentiments et de nos pensées
• Augmenter et développer sa concentration et son attention
• Réduire la tendance à la dépression

Et cela ne demande que 10 minute par jour
On peut méditer partout…même dans le transport en commun
 
Yeux ouverts ou yeux fermés, peu importe, (il faut faire la différence entre méditation et relaxation). La base de la méditation est la respiration. Vous allez vous servir de la respiration comme ancrage.
Ressentez votre respiration :

Prenez de longues respirations. Grosse inspiration, vous bloquez, puis vous relâchez jusqu’à vider complètement vos poumons. Vous pouvez utiliser  la respiration “4-6-8” c’est-à-dire que vous inspirez profondément pendant 4 secondes, vous bloquez pendant 6 secondes puis vous relâchez pendant 8 secondes.
Votre esprit va commencer à se calmer…
Cette étape de respiration profonde est importante puisqu’elle va vous aider à vous mettre dans un bon état de méditation… (à suivre)
 
Farah Bennour