La Tendance « Walk at Home » : Combien de Temps Marcher pour Perdre du Poids et se Muscler ?

Depuis le confinement de mars 2020, la marche sur place à la maison, connue sous le nom de « walk at home », a gagné en popularité. Cet exercice simple est-il vraiment efficace pour brûler des calories et renforcer le corps ?

Un Concept Accessible à Tous

La tendance du « walk at home » a été popularisée par Leslie Sansone, une figure de proue du fitness, grâce à ses vidéos accessibles et variées. Cette méthode de marche sur place, qu’elle soit dynamique ou douce, propose des séances adaptées à tous les niveaux.

Depuis le confinement, cette pratique a connu un regain d’intérêt, soutenue par les influenceuses fitness sur YouTube et TikTok. Mais est-ce que marcher sur place peut vraiment avoir un impact significatif sur la forme physique ?

Les Bienfaits de la Marche sur Place

Selon Mathieu Fafournoux, coach sportif, la marche sur place présente de nombreux avantages. Elle permet de sortir de la sédentarité sans nécessiter d’équipement spécifique et convient à différents profils. « C’est une pratique efficace qui aide à brûler des calories et à améliorer le système cardiovasculaire, » explique-t-il.

Cette activité sollicite le cœur et renforce les muscles des jambes, des abdominaux et parfois des membres supérieurs. Des variantes avec des mouvements plus dynamiques, comme les fentes ou les squats, peuvent ajouter un niveau de difficulté supplémentaire.

Durée Recommandée pour des Résultats Optimaux

Combien de temps faut-il consacrer à cette activité pour voir des résultats ? Mathieu Fafournoux recommande de se concentrer sur le temps passé plutôt que sur la distance parcourue. Pour les débutants, 10 à 20 minutes par jour, couplées à une alimentation équilibrée, peuvent être efficaces. Pour ceux avec un peu plus d’expérience, viser jusqu’à 30 minutes par jour est conseillé.

Comparaison avec la Marche en Extérieur

Bien que la marche en extérieur présente des bénéfices supplémentaires pour la santé mentale, les résultats physiques de la marche sur place à l’intérieur sont similaires, à moins de marcher à une allure très soutenue ou sur un terrain irrégulier. Cette pratique reste accessible et sécuritaire pour la plupart des gens, sauf ceux ayant des problèmes de mobilité, de cœur, de genoux ou de dos.

Encouragements à la Pratique

Mathieu Fafournoux souligne l’importance de ne pas se décourager face à la simplicité apparente de cet exercice. « Ce qui est néfaste, c’est la sédentarité. Même si on ne court pas un marathon, chaque effort compte et contribue à une meilleure santé. »

La marche sur place à la maison est une méthode simple et accessible pour perdre du poids et se muscler, particulièrement pour ceux qui cherchent à intégrer doucement l’exercice physique dans leur routine quotidienne.

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