Pourquoi construire du muscle compte plus que perdre du poids

Par la rédaction de Femmes Maghrébines | Bien-être & Santé | Août 2025

Pendant longtemps, le mot d’ordre en matière de santé féminine était : “maigrir”. Affiner sa silhouette, rentrer dans un 38, surveiller la balance. Mais aujourd’hui, une nouvelle réalité s’impose, surtout après 40 ans : l’objectif santé n’est plus de perdre du poids à tout prix, mais de préserver – et construire – sa masse musculaire.

Ce changement de cap n’est pas une simple tendance : c’est un enjeu vital pour le vieillissement en santé, la prévention des maladies chroniques, l’autonomie physique… et la confiance en soi.

Moins de muscle, plus de fragilité

Avec l’âge, surtout à partir de 35–40 ans, notre masse musculaire diminue naturellement. Ce phénomène, appelé sarcopénie, s’accélère à la ménopause chez les femmes, sous l’effet des bouleversements hormonaux.

🔸 Résultat : on perd en force, en stabilité, en tonus. Le métabolisme ralentit, les douleurs articulaires augmentent, et la fatigue s’installe plus vite.

« On peut être mince, mais fragile. Ce qui compte, c’est d’être forte. » – Samira, coach sportive, 48 ans.

Pourquoi la prise de muscle est votre meilleur allié santé après 40 ans

1. Elle booste le métabolisme : plus de muscles = plus de calories brûlées, même au repos.

2. Elle prévient les chutes et fractures : muscles + os solides = meilleure posture et équilibre.

3. Elle protège le cœur : l’activité musculaire régulière améliore la circulation sanguine.

4. Elle soutient l’immunité : les muscles sécrètent des molécules (myokines) anti-inflammatoires.

5. Elle combat le stress et la déprime : l’exercice physique libère des endorphines et renforce la résilience mentale.

Pas besoin de devenir bodybuildeuse !

Faire du muscle ne veut pas dire devenir « massive » ou « masculine ». Cela signifie gagner en densité, en fermeté et en vitalité. Et cela peut se faire de manière douce et progressive :

Musculation douce, yoga dynamique, Pilates, renforcement au poids du corps…
Séances courtes mais régulières, 2 à 3 fois par semaine suffisent pour des résultats visibles.
Alimentation riche en protéines, légumes, bons gras, et hydratation quotidienne.

Et la perte de poids alors ?

Il ne s’agit pas de l’ignorer, mais de changer de priorité. Se focaliser uniquement sur la balance peut vous pousser à des régimes drastiques, qui fragilisent encore plus vos muscles. Maigrir sans muscle = silhouette molle et métabolisme en berne.

 En se concentrant d’abord sur la tonicité et la force, la perte de masse grasse se fait naturellement, de manière durable et saine.

💡 En résumé

Femmes , vous méritez plus que la minceur : vous méritez la force

Vieillir ne signifie pas décliner. C’est l’opportunité de mieux connaître son corps, de reprendre le pouvoir sur sa vitalité, et de rester libre de ses mouvements, de ses choix et de ses envies.
La silhouette change, certes, mais votre force intérieure peut s’exprimer à travers votre force physique.