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61 % perdent le fil de leurs pensées jusqu’à 10 fois par jour
Selon une étude britannique , 39 % des personnes souffrent régulièrement de brouillard cérébral et 61 % perdent le fil de leurs pensées jusqu’à 10 fois par jour. Cependant, les auteurs d’un rapport publié dans Frontiers in Human Neuroscience nous assurent que le brouillard cérébral n’est pas un signe de déclin mental. En fait, il est entièrement réversible. Voici des conseils d’experts et des recherches scientifiques pour dissiper ce brouillard cérébral, quel que soit le moment où il survient.
Les produits laitiers comme le yaourt grec et le fromage blanc sont riches en protéines. Une étude publiée dans le Journal of Dairy Science a montré que les femmes ayant consommé un petit-déjeuner riche en protéines laitières obtenaient de meilleurs résultats aux tests de concentration matinaux que celles dont le petit-déjeuner était riche en glucides.
Les chercheurs attribuent aux acides aminés contenus dans les protéines laitières une augmentation des niveaux de substances chimiques cérébrales énergisantes et stimulantes, comme la dopamine et la sérotonine.
Le cerveau est composé à 80 % d’eau . « C’est pourquoi une bonne hydratation présente de nombreux avantages. Des études montrent même que boire un grand verre d’eau avant un test de rappel augmente le temps de réaction de 15 %. » Puisque vous absorbez déjà de l’eau grâce à de nombreux aliments, notamment les fruits et les légumes, ajouter un ou deux verres d’eau supplémentaires à votre alimentation quotidienne améliorera rapidement votre rappel.
En parlant de fruits et légumes, manger davantage vous aidera à dissiper le brouillard cérébral et à améliorer votre réflexion à long terme. « Lorsque vous comparez le cerveau des personnes suivant un régime méditerranéen (riche en fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses) à celui des personnes du même âge suivant un régime occidental classique (avec plus d’aliments transformés), le cerveau des personnes suivant un régime méditerranéen paraît cinq ans plus jeune », révèle Mosconi.
« L’un des meilleurs moyens d’améliorer les fonctions cérébrales est l’exercice aérobique », explique le neurologue David Perlmutter . Un peu d’ exercice léger par jour , de la marche au yoga, stimule l’activité de l’hippocampe, le centre de la mémoire.
La science le confirme : une étude japonaise révèle qu’une seule séance d’exercice peut stimuler la mémoire en seulement 10 minutes. Mais pour des bénéfices encore plus importants, faites une pause de 10 minutes de marche trois fois par jour. Des chercheurs, publiés dans l’ International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, ont constaté que les personnes qui augmentaient leur activité physique modérée à intense de 30 minutes par jour obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire jusqu’à 24 heures plus tard. La raison : l’exercice augmente la production de dopamine et de sérotonine tout en améliorant le flux sanguin vers le cerveau.
Une étude publiée dans la revue Scientific Reports a démontré qu’écouter le bruit de l’eau courante améliorait la concentration et l’attention en une minute. Être à l’écoute des sons de l’eau déclenche un phénomène appelé « fascination douce », qui restaure la concentration mentale en permettant au cerveau de se reposer et de se ressourcer. D’autres sons aux effets réparateurs confirmés par des études sont le chant des oiseaux , le bruissement des feuilles et le chant des grillons .
Selon une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine , l’ odeur apaisante de la lavande peut combattre les pertes de mémoire provoquées par le stress. Après avoir accompli une tâche stressante, les personnes exposées à un arôme de lavande ont constaté une baisse de leur taux de cortisol, l’hormone du stress, et une amélioration de leur mémoire de travail (capacité à retenir et à utiliser l’information).
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