Les vertus sédatives de la menthe poivrée pour améliorer le sommeil.

Selon un article de Loreleï Boquet-Vautor, publié sur Cosmopolitan.fr, il est possible de recourir à des méthodes naturelles pour améliorer la qualité du sommeil sans avoir à prendre de somnifères, grâce notamment aux bienfaits de la menthe poivrée. Cette herbe aromatique est reconnue pour ses propriétés apaisantes qui aident à favoriser un sommeil réparateur .

Le lien entre sommeil et santé mentale

Les troubles du sommeil, tels que les insomnies et les réveils fréquents, ont des répercussions sur notre bien-être mental et physique. Le manque de sommeil affecte rapidement notre capacité de concentration, notre vigilance et notre humeur, et peut même entraîner une prise de poids, en perturbant nos habitudes alimentaires. Pour éviter les effets secondaires souvent liés aux somnifères, il est recommandé de se tourner vers des alternatives naturelles, comme les infusions de menthe poivrée, pour réduire le stress et instaurer une routine de sommeil apaisante.

L’effet sédatif de la menthe poivrée

Une étude menée par le département de biologie de l’Université Taïbah en Arabie Saoudite, et publiée dans le Journal of Pharmacy & Pharmacognosy Research, a mis en évidence les effets bénéfiques de la menthe poivrée sur le sommeil. Les chercheurs ont observé que cette plante permet de réduire l’anxiété et de favoriser l’endormissement chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.

Méthodologie de l’étude

L’étude a été réalisée sur un groupe de 124 étudiants en bonne santé, dont la majorité étaient des femmes âgées en moyenne de 22 ans. Les participants ont été divisés en deux groupes : l’un consommant une infusion de menthe poivrée chaque soir pendant un mois, et l’autre utilisant une infusion à base d’une autre plante. À la fin de l’expérience, les volontaires ont évalué leur qualité de sommeil et leur état mental à travers un questionnaire. Les résultats ont montré que près de la moitié des participants qui souffraient de mauvais sommeil ont constaté une amélioration notable de leur repos, avec une diminution des insomnies pour 10 % d’entre eux et une réduction du niveau d’anxiété pour 20 % .

Comment profiter des bienfaits de la menthe poivrée ?

Pour tirer profit des propriétés sédatives de la menthe poivrée, il est recommandé de consommer environ 250 mg de feuilles de cette plante en infusion, 30 minutes avant le coucher. Les feuilles fraîches ou séchées doivent être infusées pendant une dizaine de minutes dans de l’eau chaude. Si les effets ne sont pas satisfaisants après quelques semaines, il est conseillé de consulter un spécialiste du sommeil pour évaluer les solutions adaptées à ses besoins .

Les recherches sur la menthe poivrée sont encourageantes, bien que les scientifiques soulignent la nécessité d’études supplémentaires sur des échantillons plus vastes pour confirmer ces résultats. La prise en compte de la qualité du sommeil est essentielle pour notre bien-être général, et le recours à des solutions naturelles comme la menthe poivrée peut être une première étape efficace pour retrouver un repos réparateur.