×

Comment bien dormir en période de canicule : 9 astuces pratiques.

  • Comment bien dormir en période de canicule : 9 astuces pratiques.

 

En période de canicule, la chaleur lourde et étouffante peut rendre les nuits très difficiles. Pour vous aider à mieux dormir, voici neuf conseils faciles à appliquer.

 

1. Optez pour des dîners légers

Manger léger le soir est crucial car une digestion lourde augmente la température corporelle. Privilégiez les salades et les fruits d’été aux fritures, pâtisseries et plats riches en fromage pour mieux vous endormir.

 

2. Bloquez la chaleur extérieure

Fermez les stores ou les volets pendant la journée pour empêcher la chaleur de pénétrer dans la maison. En soirée, aérez lorsque les températures baissent. Cela permet de maintenir un environnement frais et propice au sommeil.

 

3. Rafraîchissez la chambre

Suspendez un drap mouillé devant une fenêtre ouverte le soir pour rafraîchir l’air. Utilisez un ventilateur pour faire circuler l’air et ajoutez un bac de glaçons devant pour un effet refroidissant supplémentaire. Attention cependant aux allergies et à l’assèchement de l’air.

 

4. Refroidissez votre lit

Placez vos draps et taies d’oreiller dans un sac plastique et mettez-les au congélateur avant de les utiliser. Une bouillotte remplie d’eau froide placée aux pieds du lit peut également aider. Préférez les draps en coton et évitez les pyjamas trop chauds.

 

5. Choisissez le bon matelas

Les matelas en mousse peuvent retenir plus de chaleur que ceux à ressorts. Certains matelas ont une face été et une face hiver, pensez à retourner le vôtre en fonction de la saison.

 

6. Refroidissez votre corps

Prenez une douche fraîche avant de vous coucher pour abaisser votre température corporelle. Une serviette humide dans le lit ou une compresse froide sur le front peut également aider.

 

7. Restez bien hydraté

Buvez beaucoup d’eau pour maintenir votre température corporelle stable. Gardez une bouteille d’eau près de votre lit pour éviter de vous lever en pleine nuit.

 

8. Dormez seul

Partager un lit peut augmenter la chaleur corporelle. Si possible, dormez seul pour une meilleure qualité de sommeil.

 

9. Prenez le temps de vous relaxer

Détendez-vous avant de vous coucher en écoutant de la musique douce ou en lisant un livre. Limitez l’utilisation des appareils électroniques pour réduire la chaleur ambiante.

 

En suivant ces astuces, vous pouvez transformer vos nuits étouffantes en périodes de repos plus agréables, même en pleine canicule.

DOSSIERS SPÉCIAUX