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Dites adieu aux pulsions alimentaires grâce à la méthode RAS.

  • Dites adieu aux pulsions alimentaires grâce à la méthode RAS.

 

Les pulsions alimentaires sont fréquentes et peuvent survenir à tout moment, sans être dictées par la faim. Si ces pulsions deviennent récurrentes, elles peuvent devenir problématiques. Pour lutter contre ces envies impérieuses de grignoter, la diététicienne-nutritionniste Sophie Janvier a proposé une méthode simple et efficace qu’elle a nommée la méthode RAS.

 

La méthode RAS est basée sur trois étapes clés: « Respire, Attends, Savoure ». L’objectif est d’apprendre à résister aux pulsions alimentaires ou de céder « en conscience » si nécessaire. La première étape consiste à prendre du recul en respirant, se détendant, en fermant les yeux et en prenant une grande inspiration. L’étape suivante consiste à expirer et à répéter l’exercice pendant cinq minutes. Cette technique permet de retrouver une marge de manœuvre face aux pulsions alimentaires.

 

La deuxième étape consiste à « Attendre ». La pulsion alimentaire devrait diminuer après dix minutes. Sophie Janvier recommande également d' »interroger son impulsion » pour en identifier l’origine. Au bout de ce laps de temps, près d’une personne sur deux renonce à son envie de craquer. Si la pulsion alimentaire est toujours présente, la troisième étape est de « Savoure ». La diététicienne-nutritionniste conseille d’aller au bout de son envie, car cela permettrait de manger de façon sereine et en quantité raisonnable.

 

Il est important d’expérimenter cette technique à chaque pulsion alimentaire pour apprendre à y résister ou à comprendre la raison de l’envie et manger en pleine conscience. En complément de cette méthode, l’activité physique peut également aider à lutter contre les fringales. Selon une étude parue en 2022 dans la revue Obesity, l’exercice peut être bénéfique non seulement sur le plan physique pour perdre du poids, mais aussi sur le plan mental pour maîtriser les envies d’aliments malsains.

 

En conclusion, les pulsions alimentaires peuvent survenir à tout moment et peuvent être difficiles à contrôler. La méthode RAS est une technique simple et efficace pour apprendre à résister aux pulsions alimentaires ou à céder « en conscience » si nécessaire. Il est important de l’expérimenter à chaque pulsion alimentaire pour comprendre la raison de l’envie et manger en pleine conscience. En complément, l’activité physique peut également aider à lutter contre les fringales.

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