Les 5 façons recommandées par un neuropsychologue pour améliorer votre mémoire.

Le Dr Cynthia Roukoz, neuropsychologue spécialisée dans les troubles du système nerveux à l’American Wellness Center de Dubaï, affirme dans une interview pour « Elle » que notre mémoire est une partie intégrante de notre identité. La mémoire est l’une des principales capacités cognitives qui nous permettent d’être autonomes dans notre vie quotidienne et de performer dans notre travail. Elle ajoute que la mémoire peut être affectée par des changements environnementaux et qu’elle est étroitement liée à notre santé mentale. Nous pouvons ressentir une régression de la mémoire lorsque nous sommes anxieux ou en état de dépression. Nous pouvons également constater une diminution de notre capacité à retenir des informations et plus de pertes de mémoire pendant des périodes de fatigue intense ou de manque de sommeil. Le Dr Roukoz souligne également que chez les femmes, la mémoire peut également être affectée par le cycle menstruel et les changements hormonaux, en particulier pendant la grossesse. Il est connu que la semaine précédant la menstruation est un moment où nous sommes plus susceptibles d’être distraits et d’avoir des pertes de mémoire.

Le Dr Roukoz propose 5 façons de lutter contre l’oubli. Cependant, il est important de garder à l’esprit que lorsque l’oubli affecte considérablement votre productivité au travail et / ou votre vie quotidienne, il est important de consulter un professionnel pour une évaluation appropriée.

Répéter et récupérer l’information

Il est important de pratiquer la répétition et la récupération de l’information que vous avez besoin de retenir. Vous devriez vous tester quotidiennement et essayer de vous rappeler, par exemple, ce que vous avez mangé la veille ou des informations sur un documentaire que vous avez regardé. Même si ce n’est pas facile de récupérer l’information, vous devez faire suffisamment d’efforts pour vous en souvenir. Cela aidera à entraîner votre mémoire et à lutter contre l’oubli.

Contrôler l’anxiété et la dépression

Si elles ne sont pas traitées, l’anxiété et la dépression peuvent avoir un impact négatif sur vos capacités mentales et votre mémoire. Plus vous êtes anxieux, plus vous êtes enclin à oublier. Il est donc important de pratiquer des exercices de respiration et de vigilance pour réduire votre niveau d’anxiété et votre risque de dépression.

Faire de l’exercice

L’exercice régulier peut aider à améliorer la santé de votre cerveau et à renforcer votre mémoire. Il est recommandé de faire de l’exercice aérobie régulièrement, comme la marche rapide, la course à pied ou la natation.

Manger une alimentation saine

Une alimentation équilibrée et saine peut contribuer à améliorer votre mémoire. Vous devriez manger des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, le thon et les noix. Les fruits et légumes riches en antioxydants, tels que les fraises, les myrtilles et les épinards, peuvent également aider à améliorer la santé de votre cerveau et votre mémoire.

Dormir suffisamment

Le manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur la mémoire. Pendant le sommeil, le cerveau consolide les souvenirs et les expériences de la journée, en transférant l’information de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut perturber ce processus de consolidation de la mémoire, ce qui peut rendre plus difficile de mémoriser des informations nouvelles ou de se rappeler des informations existantes.

En conclusion, la mémoire est un aspect important de notre identité et peut être affectée par divers facteurs tels que le stress, la fatigue, les changements hormonaux et l’âge. Cependant, il existe des moyens de lutter contre l’oubli, notamment en répétant et récupérant l’information, en contrôlant l’anxiété et la dépression, en faisant de l’exercice, en mangeant une alimentation saine et en dormant suffisamment. Il est essentiel de prendre soin de notre mémoire pour rester performants dans notre travail et autonomes dans notre vie quotidienne. Si vous éprouvez des difficultés persistantes de mémoire, il est important de consulter un professionnel pour une évaluation appropriée.