Découvrez la méthode 5-4-3-2-1 pour vous calmer rapidement

 
La méthode 5-4-3-2-1 a été développée par Ellen Hendriksen, psychologue clinicienne travaillant au Centre des troubles de l’anxiété de l’université de Boston.Cette méthode  est rapide et efficace pour calmer l’anxiété. Elle consiste à focaliser son attention sur les éléments qui nous entourent.

Ces étapes visant à faire redescendre la pression peuvent s’opérer plus ou moins rapidement et leur efficacité ne fait aucun doute auprès de la praticienne américaine qui est elle aussi sujette à l’anxiété sociale. « Focaliser son attention sur les sens permet de s’ancrer dans le présent et le décompte des objets interrompt la confusion de nos pensées », explique Ellen Hendriksen
Ceci s’appelle se « grounder » et aide grandement quand vous sentez que vous avez perdu le contrôle de vos émotions:
1-regardez autour de vous et identifiez 5 choses qui font partie de votre environnement.
2 identifiez successivement 4 choses que vous pouvez entendre, 3 choses que vous pouvez sentir par le toucher (comme la bague à vos doigts, votre ceinture, vos pieds dans vos chaussures), 2 choses que vous pouvez sentir par l’odorat (l’odeur de l’herbe, du marchand de gaufre,…) et enfin 1 chose que vous pouvez « goûter » (il peut juste s’agir de percevoir le goût de l’intérieur de votre bouche ou de boire une gorgée d’eau par exemple).
Notez tout ce qui vous a traversé l’esprit pendant votre crise; vos sentiments, vos pensées, vos peurs, vos doutes. Notez l’intensité de l’émotion, de l’expérience vécue et notez ce que vous avez fait