Le Pouvoir Caché du Sommeil sur l’Appétit : Une Habitude à Adopter.

Selon une étude récente, l’ajout d’une heure de sommeil par nuit pourrait avoir des effets positifs sur nos habitudes alimentaires.

Bien au-delà de maintenir une bonne santé, le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation de notre appétit. Une étude publiée en février 2022 dans la revue JAMA Internal Medicine a révélé que dormir suffisamment peut influencer significativement notre manière de nous nourrir.

L’étude a rassemblé un groupe de 80 personnes en surpoids, âgées de 21 à 40 ans, qui dormaient moins de 6,5 heures par nuit. Tous ont bénéficié de conseils d’un professionnel du sommeil. Un groupe a été encouragé à dormir 1h30 de plus chaque nuit, dépassant ainsi les huit heures de sommeil, tandis que l’autre groupe n’a pas reçu de directive particulière. Après deux semaines, ceux avec de meilleures habitudes de sommeil ont observé une réduction d’environ 270 kcal par jour dans leur apport calorique, équivalant à une perte de poids potentielle de onze kilos en trois ans.

Cette étude s’ajoute à d’autres recherches soulignant le lien entre sommeil et alimentation. Le Dr Estra Tasali explique que c’est la première fois qu’une réduction objective de l’apport calorique a été observée lorsque le sommeil était prolongé dans un contexte réel.

Mais comment le sommeil influence-t-il notre appétit ? La privation de sommeil augmente les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) et diminue l’hormone leptine, qui régule l’appétit. Ryan Fiorenzi, coach de sommeil, souligne que le sommeil de qualité est essentiel non seulement pour la santé générale mais aussi pour la perte de poids, tandis qu’un mauvais sommeil est un facteur de risque pour la prise de poids et les troubles métaboliques.

Adopter de bonnes habitudes de sommeil pourrait non seulement améliorer votre bien-être général mais aussi faciliter la gestion de votre poids. Une raison de plus pour accorder une attention particulière à la qualité de vos nuits.