La méthode ’10-3-2-1-0′ pour un sommeil de qualité : Rappel des règles fondamentales d’hygiène du sommeil.

La méthode « 10-3-2-1-0 » élaborée par le coach et auteur canadien Craig Ballentyne en 2016 prétend faciliter le sommeil en suivant cinq règles simples avant d’aller se coucher. Ces conseils impliquent des délais spécifiques pour arrêter la consommation de caféine et d’alcool, éviter les repas tardifs, la cessation des activités stimulantes, la réduction de l’exposition aux écrans avant le coucher, et abandonner la tendance à repousser le réveil le matin.

Les conseils de cette méthode s’alignent avec des notions médicales bien établies. Par exemple, l’arrêt de la consommation de caféine plusieurs heures avant le coucher correspond à son impact prolongé sur le système, et cela s’avère particulièrement important avec l’âge. De même, les conseils concernant les repas tardifs et les types de nourriture à privilégier sont en accord avec une meilleure qualité de sommeil.

L’évitement de la stimulation avant le coucher est également recommandé par les spécialistes du sommeil, notamment en limitant le travail tardif et en réduisant l’exposition à la lumière bleue des écrans. De plus, le fait de ne pas snoozer le réveil pour quelques minutes supplémentaires est souligné pour éviter de perturber le cycle de sommeil.

Bien que cette méthode ne présente pas de nouveauté révolutionnaire, elle rappelle des pratiques essentielles pour une bonne hygiène du sommeil. Il est crucial de noter que chaque individu peut avoir ses propres stratégies pour s’endormir malgré les difficultés rencontrées. En résumé, la méthode « 10-3-2-1-0 » se concentre sur des principes de base pour un meilleur sommeil avant de recourir aux somnifères.