Concilier Jeûne et Sport pendant le Ramadan : 7 Conseils Essentiels.

Le mois du Ramadan, marqué par le jeûne quotidien observé par des millions de musulmans à travers le monde, soulève souvent des questions sur la compatibilité entre la pratique du sport et l’abstinence alimentaire.

Alors que faut-il savoir avant de se lancer ?

Voici les conseils d’un médecin spécialiste en médecine du sport :

1. Réveil Musculaire Progressif :

Il est crucial d’amorcer toute activité physique par un réveil musculaire doux et progressif. Le corps en état de jeûne mobilise ses réserves énergétiques, générant des déchets qui nécessitent une élimination. Les conditions environnementales, telles que le climat et l’effort physique, doivent être prises en compte.

2. Adaptation à l’État de Forme :

Pour ceux qui ne pratiquent pas régulièrement le sport, il est déconseillé d’initier une activité intense pendant le Ramadan. Les sportifs expérimentés peuvent poursuivre leurs entraînements, mais avec une vigilance accrue envers leur corps. L’accent doit être mis sur une activité physique modérée, évitant les excès.

3. Hydratation Prioritaire :

La consommation d’eau est cruciale, tant à la rupture du jeûne qu’avant la reprise le lendemain. Boire jusqu’à un litre et demi d’eau par jour permet de lutter contre la déshydratation et les effets de la chaleur.

4. Énergie et Réserves Alimentaires :

Préparez-vous en stockant de l’énergie la veille, en privilégiant des aliments à index glycémique élevé tels que les pâtes, le riz complet et les féculents. Les dattes et les fruits secs sont également recommandés pour reconstituer les réserves énergétiques musculaires.

5. Échauffement Renforcé :

En période de jeûne, l’échauffement revêt une importance particulière. Un réveil musculaire doux et progressif prépare le corps à l’effort physique, réduisant les risques de blessures.

6. Modération de l’Intensité :

Compte tenu de la fragilité corporelle induite par le jeûne, les entraînements doivent être moins longs et moins intenses pendant le Ramadan. L’objectif principal est d’assurer le confort cardiaque et respiratoire.

7. Réaction face aux Symptômes :

Lors d’un entraînement à jeun, soyez attentif aux signes tels que malaise, tremblements, vertiges, troubles de l’équilibre, nausées ou maux de tête. En cas de symptômes, arrêtez-vous, hydratez-vous et récupérez.

Enfin, après l’effort, une alimentation adéquate et une hydratation suffisante sont essentielles pour recharger les réserves d’énergie et se préparer au lendemain. La négligence de ces aspects pourrait compromettre la récupération des stocks énergétiques, impactant ainsi les entraînements à venir. En suivant ces conseils, il est possible de maintenir une pratique sportive bénéfique tout en respectant les principes du Ramadan.