Ces aliments qui protègent, régénèrent et redonnent de l’énergie

Par la rédaction de Femmes Maghrébines
Publié le 6 novembre 2025
Santé & Bien-être – Femmes Maghrébines

 Comprendre les antioxydants : les gardiens de nos cellules

Les antioxydants sont les protecteurs invisibles de notre santé.
Présents naturellement dans de nombreux aliments, ils luttent contre le stress oxydatif — ce processus qui endommage nos cellules, accélère le vieillissement et favorise certaines maladies chroniques.

Chez la femme, leur rôle est particulièrement crucial :
ils participent à la prévention des troubles hormonaux, au renforcement du système immunitaire et à la protection du cœur et de la peau.

“Manger antioxydant, c’est investir dans son énergie, sa beauté et sa longévité”, explique la nutritionniste tunisienne Dr. Leïla Ben Othman.

 Les super-aliments antioxydants à privilégier

1. Les fruits rouges

Myrtilles, fraises, framboises et grenades regorgent de polyphénols et de vitamine C.

2. Le thé vert et les infusions

Riche en catéchines, le thé vert aide à réguler le cholestérol et à ralentir le vieillissement cellulaire.
💡 Astuce : optez pour du thé vert à la menthe fraîche ou au gingembre pour renforcer son effet détox.

3. Les huiles végétales et les fruits secs

L’huile d’olive extra-vierge tunisienne est une source d’antioxydants phénoliques et de vitamine E.
Ajoutez-y des amandes, des noix ou des pistaches pour un cocktail protecteur contre les radicaux libres.

4. Les légumes colorés

Plus la couleur est vive, plus la teneur en antioxydants est élevée :
carottes, épinards, poivrons rouges, tomates ou betteraves… autant de boucliers naturels contre le stress oxydatif.

5. Le chocolat noir

Bonne nouvelle ! Le cacao à plus de 70 % contient des flavonoïdes excellents pour la santé cardiovasculaire.

Antioxydants & femmes : un duo essentiel à chaque âge

• À 30 ans, ils favorisent la régénération cellulaire et l’éclat de la peau.

• À 40 ans, ils soutiennent l’équilibre hormonal et réduisent les effets du stress.

• À 50 ans et plus, ils protègent les os, le cœur et préviennent le vieillissement cognitif.

Une alimentation riche en antioxydants contribue aussi à réduire les risques de syndrome métabolique et à renforcer la mémoire.

 Les habitudes à adopter au quotidien

• Privilégier une alimentation méditerranéenne : variée, colorée et riche en végétaux.

• Réduire la consommation d’aliments ultra-transformés.

• Intégrer chaque jour une portion de fruits ou légumes frais dans chaque repas.

• Boire beaucoup d’eau et des tisanes riches en plantes antioxydantes (romarin, ortie, hibiscus).

Chez Femmes Maghrébines, nous croyons que prendre soin de soi, c’est aussi un acte d’émancipation.
L’équilibre alimentaire n’est pas une mode, c’est une manière de se réapproprier son corps, son énergie et sa santé.

Parce qu’une femme forte commence par une femme en bonne santé.