Perdre du poids après 40 ans : pourquoi est-ce si difficile ?

Avec l’avancée en âge, la perte de poids devient de plus en plus complexe, et cela s’explique par des changements biologiques inévitables. Selon Raphaël Gruman, nutritionniste et co-auteur de « La ménopause sans les kilos », le ralentissement du métabolisme de base et les changements hormonaux en sont les principales causes.

Pourquoi la prise de poids augmente avec l’âge ?

Dès l’âge de 20 ans, notre métabolisme, c’est-à-dire notre capacité à brûler des calories au repos, commence à ralentir. Ce processus s’accélère à la quarantaine chez les hommes et dès 35 ans chez les femmes, avec une nette intensification à la ménopause. La diminution de la production d’œstrogènes et de progestérone chez les femmes, ainsi que les changements hormonaux associés à l’andropause chez les hommes, entraînent une diminution de la dépense énergétique et favorisent le stockage des graisses, notamment au niveau du ventre.

Conseils pour perdre du poids après 60 ans

Pour lutter contre la prise de poids, il est conseillé de réduire l’apport en glucides, d’augmenter l’activité physique et de privilégier le renforcement musculaire, particulièrement au niveau de la sangle abdominale. L’objectif est de limiter le stockage des graisses au niveau du ventre, zone où l’organisme a tendance à accumuler les réserves énergétiques avec l’âge.

Importance de l’alimentation et de l’activité physique

L’adaptation de l’alimentation est cruciale pour compenser le ralentissement du métabolisme. Raphaël Gruman recommande d’augmenter l’apport en protéines pour soutenir le développement musculaire, qui, à son tour, aide à accroître la dépense énergétique au repos. Il suggère également de remplacer les petits-déjeuners sucrés par des options plus riches en protéines, comme des œufs ou du jambon, et de limiter la consommation d’aliments riches en sucre et en alcool.

L’impact des hormones et de l’âge sur la répartition des graisses

Avant la ménopause, les femmes ont tendance à stocker les graisses au niveau des cuisses et des fesses (stockage gynoïde), mais après, la graisse se localise davantage autour du ventre, comme chez les hommes (stockage androïde). Pour réduire ce phénomène, il est essentiel de pratiquer des exercices physiques réguliers, notamment du cardio et des exercices de renforcement musculaire.

Un excès de poids protecteur à un âge avancé

À partir de 70 ou 75 ans, avoir quelques kilos en trop peut même s’avérer bénéfique en cas de maladie ou de blessure. Un léger surpoids peut offrir une certaine protection contre la dénutrition rapide qui menace souvent les personnes âgées .

En fin de compte, il est important de comprendre que le maintien du même poids à 60 ans qu’à 20 ans n’est pas réaliste. Adapter son mode de vie, son alimentation et ses habitudes sportives à ses besoins changeants est la clé pour gérer son poids de manière saine au fil des années.