Équilibre travail-repos : la clé pour prévenir l’épuisement professionnel.

Pour faire face à la fatigue professionnelle, une technique simple et efficace, connue sous le nom de la « règle des 42% », a été développée par deux sœurs américaines, Amelia et Emily Nagoski. Ce concept, bien que non miraculeux, propose une méthode pour prévenir l’épuisement au travail en intégrant un équilibre entre activités professionnelles et personnelles.

Qu’est-ce que la règle des 42% ?

Face à la montée en flèche du nombre de cas de burn-out, amplifiée par la pandémie de Covid-19, il devient essentiel de trouver des solutions pour éviter l’épuisement. En effet, une étude belge rapporte une augmentation de 60% du nombre de travailleurs en situation d’épuisement depuis 2020. Les femmes seraient deux fois plus touchées que les hommes dans ce contexte. Ainsi, pour prévenir cet épuisement, la règle des 42% suggère de consacrer 42% de notre journée au repos physique et mental, soit environ 10 heures sur une journée de 24 heures. Ce temps peut être alloué aux activités suivantes :

Dormir : 8 heures de sommeil quotidien.

Activité physique : 30 minutes d’exercice par jour.

Moment de repas : Prendre 30 minutes pour savourer un dîner.

Interactions sociales : Consacrer 30 minutes à discuter avec un proche ou un ami.

Loisirs : Dédier 30 minutes à une activité agréable, comme lire un livre ou regarder une série.

Le reste de la journée, soit 14 heures, peut être utilisé pour le travail et les tâches du quotidien (ménage, transport, courses, etc.). Cette répartition permet d’équilibrer les activités obligatoires et celles qui favorisent l’épanouissement personnel.

Reconnaître les signes d’épuisement professionnel

Bien que la règle des 42% puisse aider à maintenir un équilibre entre vie personnelle et professionnelle, il est important de savoir que certains métiers présentent des risques plus élevés d’épuisement. La surcharge de travail, la pression constante, une perte de sens dans son travail, et un manque de récompenses ou de soutien sont autant de facteurs qui peuvent mener au burn-out, comme l’explique la psychologue Magali Manzano. Si, malgré ces efforts d’équilibre, les symptômes de fatigue persistent, il est recommandé de consulter un médecin ou la médecine du travail pour obtenir de l’aide.

La règle des 42%, facile à mettre en œuvre, permet de structurer la journée autour d’un équilibre entre le travail et le repos. Toutefois, si les signes d’épuisement ne disparaissent pas, il est essentiel de prendre les mesures adéquates pour éviter des conséquences plus graves sur la santé mentale et physique.

Source : Journal des Femmes.