Pratiquer 11 minutes d’activité physique par jour peut réduire le risque de cancers et de maladies cardiovasculaires.

Pratiquer une activité physique d’intensité modérée pendant 11 minutes par jour pourrait réduire le risque de décès prématuré lié à des maladies cardiovasculaires ou à certains cancers, selon une étude menée par des chercheurs de l’Université de Cambridge et publiée dans le British Journal of Sports Medicine. Les résultats de l’étude se basent sur l’analyse de 94 études différentes regroupant plus de 30 millions de participants.

Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité dans le monde, avec environ 17,9 millions de morts chaque année, selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Les chercheurs ont analysé les effets de la durée d’une activité physique sur les risques de maladies et de décès précoces et ont constaté que la pratique d’une activité physique d’intensité modérée, telle que la marche, pendant 75 minutes par semaine entraînait une réduction de 23% des décès prématurés, de 17% des risques de maladies cardiovasculaires et de 7% des risques de cancers. Les cancers de la tête et du cou, la leucémie myéloïde, le myélome et le cancer du cardia présentaient un risque inférieur de 14 à 26%.

Les chercheurs estiment que si tout le monde pouvait pratiquer au moins 75 minutes d’activité d’intensité modérée, environ un décès précoce sur dix serait évité, ainsi qu’un cas sur 20 de maladies cardiovasculaires et près d’un cas sur 30 de cancer. Le professeur James Woodcock de l’unité d’épidémiologie du MRC souligne que l’activité physique est bonne pour la santé cardiaque et pour la réduction du risque de cancer, même si elle ne dure que 10 minutes par jour.

Pratiquer une activité d’intensité modérée demande quelques petits changements dans nos habitudes de vie, comme se rendre à pied ou à vélo à son lieu de travail ou d’étude au lieu d’utiliser une voiture, ou participer à des jeux actifs avec ses enfants ou petits-enfants. Le Dr Leandro Garcia, l’un des auteurs de l’étude, conseille de faire des activités que l’on aime et qui sont faciles à inclure dans sa routine hebdomadaire pour devenir plus actif.

Il est important de noter que l’activité physique ne doit pas nécessairement être intense ou durer longtemps pour être bénéfique pour la santé. Les résultats de l’étude montrent que même une petite quantité d’exercice peut avoir des effets positifs sur la santé. Cependant, l’activité physique doit être pratiquée régulièrement pour être bénéfique. Des études antérieures ont montré que l’inactivité physique est associée à un risque accru de maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers.

Il est également important de souligner que l’activité physique doit être combinée à une alimentation équilibrée pour une santé optimale. Une alimentation saine et équilibrée peut aider à prévenir les maladies chroniques et à maintenir un poids santé.