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Boostez votre système immunitaire malgré la sinistrose !

  • Boostez votre système immunitaire malgré la sinistrose !

Oui nous traversons une période très compliquée entre la pandémie du covid 19 et le confinement, la psychose et les névroses en tout genre, le rouleau compresseur économique à venir, les angoisses et les tensions intra familiales et la hausse des violences conjugales en France et dans le Monde, du fait du confinement forcé.
Un vrai cocktail molotov psychologique à venir et il est à craindre qu’avec l’état d’urgence sanitaire qui va se maintenir l’isolement et le non contact physique, notre système immunitaire soit considérablement affaiblit. Pourtant la seule barrière psychologique contre les maladies et les agressions externes dont le COVID 19.
Le Moral est le bouclier de votre corps
C’est d’autant plus grave, que le confinement perdurant va amener une hausse conséquente de dépressions nerveuses et de suicides (quid des personnes présentant des pathologies mentales qui doivent être prises en charge et en consultation dans des institutions qui ont fermé leurs portes désormais )!!!!
Les personnes âgées les plus vulnérables et les personnes immunodépressives
L’histoire actuelle a malheureusement démontré que l’isolement des personnes âgées dans des EHPAD ou chez elles, est un grave danger à venir, mais on n’a pas encore d’alternatives malheureusement. Ces institutions fautes de moyens de protection, sont devenues en France des mouroirs, sans compter la catégorie qui contient des personnes atteintes de maladies graves et chroniques ( cancers, alzheimers etc)
Ces personnes vulnérables sont en première ligne de mire.
Le monde moderne tue
La vie moderne nous soumet à beaucoup de contraintes morales et physiques. Bien souvent le stress et une hygiène de vie défaillante sont la cause d’un état de santé global délabré.
Malbouffe, émotions négatives, mauvaise gestion des émotions, stress, précarité et incapacité de se projeter dans l’avenir tant professionnellement que sentimentalement, sont des facteurs qui peuvent altérer votre système immunitaire.
L’apparition de la pandémie du covid en rajoute une louche et ébranle toutes nos certitudes, tout le monde meurt, tout le monde est potentiellement contagieux.
La vie en 2020 est anxiogène et ce virus va impacter notre santé physique et mentale
Pourtant, c’est le système immunitaire qui est le rempart contre les infections et les maladies psychosomatiques, le saviez vous ?
Comprendre le système immunitaire
C’est comme si vous visualisiez une troupe de milliard de cellules qui s’organisent pour combattre tous les virus et les bactéries dans votre corps. Rappeler vous que broyer du noir, s’énerver, souffrir, stresser sont des des agressions violentes pour votre organisme.
Pour pouvoir faire face justement à ces attaques imminentes, il faut compter sur une alimentation équilibrée afin de renforcer et de préserver votre flore intestinale.
La flore intestinale est votre bouclier anti infectieux, mais la gestion de vos émotions aussi !
LES CAUSES DE LA BAISSE DU SYSTÈME IMMUNITAIRE
La fatigue
Le manque de sommeil
Le stress = la sécrétion d’hormones du stress cad l’adrénaline si cela perdure, affaiblit notre système immunitaire par la baisse des défenses immunitaires.
Ce qui provoque la baisse de la garde de notre système (entre autre) :
Les émotions négatives comme l’angoisse ou le blues la déprime voire la dépression
Un choc traumatique lié à une situation non ordinaire comme la survenue du covid 19.
Tout cela amène une chute générale de notre système immunitaire.
Les médecines douces peuvent aider
En plus de l’alimentation saine, la pratique de certaines activités zenifiantes peuvent permettre de faire face comme avec le yoga, la méditation, le QI QONG la Sophrologie qui proposent de mieux respirer, d’évacuer par la détente psychocorporelle.
Intervenez d’abord par l’alimentation
On entretient les micro biotes avec du poisson gras, des graines oléagineuses et de bonnes huiles omega 3 tout cela va lutter contre l’inflammation et venir équilibrer la perméabilité intestinale : riz, pain complet, fruits et légumes variées, bon sucres, et fibres pour le transit intestinal
Les bonnes bactéries jouent un rôle
en cas de stress répété et d’estomac en vrac, une cure de probiotiques ou alimentation fermentée et ou compléments alimentaires peut aider.
Apprenez à mâcher
c’est la base, il faut pas avaler, mâcher 15 fois l’aliment avant de l’avaler
A défaut en fait l’aliment n’est pas bien digéré, il va être stocké dans le tube digestif ce qui va déséquilibrer la flore intestinale et là on va avoir alors une fermentation et une prolifération de bactéries pathogènes aux effets dévastateurs : gaz, ballonnements, troubles du transit
Les aliments friendly
BONNES HUILES ; colza, noisette, cameline, avocat et olives = bons acides gras
Pas d’huile de tournesol qui est saturé d’omega 6 et que nous utilisons à toutes nos cuissons
Attention à l’huile de Colza il ne faut pas la cuisiner
En cuisson : huile d’ olive et huile de coco qui bien que son gout soit fort reste prisée pour les plats exotiques
LES BONNES EPICES
ANTI INFLAMMATOIRES : cannelle
ANTI OXYDANTES : curcuma, curry
APAISANTES : safran
DIGESTIVES : cumin et badiane
A CONSOMMER SANS MODERATION !!!!
YAOURTS NATURES
Protéines, calcium, bonnes bactéries pour la flore intestinale
Nature et sans sucre on peut parfumer soi-même coulis de fruit ou miel
Et on peut utiliser le yaourt pour nos sauces à crudités
FRUITS OLEAGINEUX
Riches en protéines fibres et minéraux = magnésium
Bio non grillés ex noix ou amandes pour utiliser dans une salade ou un laitage ou concassé dans une soupe.
BON PAIN
Complet ou semi complet au levain , fabrique au four et de facon artisanale aux céréales
ATTENTION PAS DE BAGUETTE BLANCE indice glycémique élevé !!!
LES LEGUMINEUSES
Ce sont les bons sucres qui n’enflamment pas l’indice glycémique
Contiennent des vitamines, des minéraux, des protéines, et un prix bas
Ex pois, haricots, lentilles ils agrémentent nos menus quotidiens et permettent de réduire notre consommation de viande
LE CITRON
Vitamine C on arrose au citron les poissons, les viandes, les fruits, les thés pour nos salades à la place du vinaigre
Bio et frais et surtout !
SARDINES ET MAQUEREAUX
On a ici les bonnes graisses, le calcium et la Vitamine D
On les choisit dans une boite de métal à l’huile de colza ou d’olive et on peut le garder 7 ANS !
LES ŒUFS BIO
Protéines de référence contient les 8 acides aminées dont on a besoin quand on ne cuit pas le jaune d’œuf donc poché ! le jaune est cru
LES LEGUMES VERTS
Pleins de vitamines de fibres, il faut consommer 300 à 400 gr ils viennent agrémenter nos protéines
En conclusion : seule une démarche globale et un changement de régime de vie pourra amener votre meilleur être, mais surtout en cette période de confinement restez dans la protection les gestes barrières, armez vous de patience, évacuez par la pensée po sitive, le sport en chambre, la musique douce, la ronronthérapie, pas de calinothérapie si vous n’êtes pas sur de votre partenaire, mais restez confinés et positifs !
Retrouvez les conseils de la thérapeute FERIEL BERRAIES
www.feriel-berraies-therapeute.com
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