Avoir un fessier rebondi, des jambes fines ou encore des cuisses fermes, est tout à fait possible. Pour cela, il suffit de prendre quelques bonnes habitudes pour réussir à transformer sa silhouette grâce à des exercices simples pour se muscler le bas du corps… mais très efficaces !
 

 POUR MUSCLER SES FESSES

• Exercice 1 :

Placez-vous debout, les pieds parallèles et bien alignés aux épaules.
Fléchissez les genoux en gardant le dos bien droit et en tendant les bras devant vous.
Faites l’exercice en vous penchant pour bien faire sortir les fesses.
Répétez l’exercice une trentaine de fois.
Faites une courte pause et reprenez.
  Exercice 2 :
Une fois vos séries réalisées, passez au second exercice spécial fessiers.
Toujours debout, levez une jambe tendue vers l’arrière tout en basculant le haut du corps vers l’avant.
Contractez bien les fessiers et les abdos et maintenez le dos bien droit.
Alternez les jambes d’appui.
Faites au moins quatre séries de trente mouvements pour galber vos fesses.

 POUR MUSCLER SES CUISSES

Fini le petit gras du haut de la cuisse en se musclant correctement.
Pour afficher des jambes interminables et effilées de danseuse, pensez à cet exercice tout simple qu’est la fente.

• Exercice 1 :

Debout, les mains sur les hanches, faites un grand pas en avant en pliant les genoux.
Un genou est totalement fléchi tandis que l’autre doit toucher le sol. Puis relevez-vous.
Faites cet exercice en alternant la jambe d’appui, sinon une seule jambe se musclera.
Et surtout, ne vous jetez pas à terre. Les gestes de musculation lents sont bien plus efficaces et moins traumatiques.
 Exercice 2 :
Vous pouvez également vous prendre pour une chaise pendant quelques secondes.
Mimez le geste de l’assise en vous adossant à un mur et les bras le long du corps.
Il vous faudra tenir la position au moins trente secondes.
Recommencez une dizaine de fois.
Cet exercice est très complet et muscle le bas du corps, cuisses et fessiers, mais aussi les abdominaux.
Il est également assez physique sous ses apparences faciles.

 LA CORDE À SAUTER

Et pour garder la ligne et votre âme d’enfant, investissez dans une corde à sauter.
Faites quelques séries en courant tout en faisant tournoyer votre corde ou en sautant à pieds joints.