Vitamine D: Comment faire des réserves pour l’hiver

L’hiver approche, saison où les déficits en vitamine D sont répandus. C’est pourquoi vous devez penser à en faire des réserves dès maintenant. C’est la vitamine D  qui permet de renforcer notre  système immunitaire et protège notre cerveau et notre cœur.

Voici quelques basiques pour ne pas manquer de cette vitamine en hiver :
 

Exposez-vous  au soleil 5 à 15 minutes

Les médecins et naturopathes conseillent de privilégier des moments où le soleil est haut dans le ciel, aux horaires généralement contre-indiquées entre 11h et 16h. L’idée est de s’exposer sans crème, mais peu et souvent, avec le plus de surfaces de peau dévoilée (shorts, jupes et manches courtes).
5 à 15 mn  peuvent suffire selon son. D’ici le mois de novembre, on peut s’exposer dès que le temps le permet, entre 12h et 13h pendant sa pause déjeuner, par exemple.

Faites le plein avec une alimentation équilibrée 

La lumière du soleil n’est pas la seule source d’approvisionnement en vitamine D. Il est possible de faire le plein de cette importante vitamine avec l’alimentation.
Les  poissons gras  sont très riches en vitamines D comme le saumon, le maquereau et le thon qui, avec 150 grammes de produit, couvrent l’apport journalier d’un adulte.
Le jus d’orange, les oeufs, le foie et les fromages contiennent également de la vitamine D mais en petite quantité.