Carence en fer : tout savoir sur ce phénomène  fréquent  chez la femme

Femmes Maghrébines-
 

Vous vous sentez fatiguée et éprouvez une sensation de lassitude générale.
Vous êtes stressées  pourtant vous ne constatez pas de situations stressantes au boulot ou en famille.
C’est sûrement un manque de fer.

 
Le fer est un oligoélément présent dans l’hémoglobine des globules rouges qui transportent l’oxygène vers toutes les cellules de l’organisme. « Une carence en fer résulte soit d’un défaut de synthèse des globules rouges soit d’un défaut d’apport en fer »
Généralement, cette carence survient quand les apports nutritionnels en fer ne sont pas suffisamment importants. Elle peut également être causée par une production anormale de globules rouges, par certains médicaments
Pour un homme, les besoins en fer sont de 9 mg par jour contre 16 mg pour une femme. Une prise de sang confirme la carence.

Symptôme d’un manque de fer

• Vous vous sentez fatiguée  et vous avez du mal à vous concentrer et vous éprouvez  des difficultés à mémoriser certaines informations quotidiennes.

• un stress supplémentaire : Les tensions dans le corps s’accumulent et vos nerfs se trouvent mis à rude épreuve.

• Votre peau affiche une pâleur inhabituelle.

• vous constatez soit une perte de cheveux inhabituelle soit une matière capillaire cassante et fragile et vos ongles sont striés et cassants.

 
La solution se trouve dans l’assiette

Cherchez des  aliments riches en fer et les inclure dans son alimentation. « L’aliment le plus riche en fer reste la viande. Il s’agit alors de fer héminique, celui qui est le mieux absorbé par l’organisme
Le fer se trouve également dans les légumineuses comme les lentilles ou les haricots rouges. Cependant, son efficacité n’est pas la même.
Le fer des légumineuses est moins bien absorbé par l’organisme. Il est donc nécessaire de consommer en même temps de la vitamine C pour permettre une bonne absorption
Le rééquilibrage alimentaire suffit à retrouver un taux de fer suffisant. Quand cela ne suffit pas, les compléments alimentaires sont une solution efficace. En gélule ou sous forme liquide, ils se trouvent en vente libre dans les pharmacies ou les magasins bios.