La gymnastique hypopressive : Des exercices de respiration pour muscler le ventre

 
La gymnastique hypopressive est une méthode, créée par le docteur Marcel Caufriez, visant à muscler renforcer la sangle abdominale non pas par l’exercice de musculation classique mais par la respiration.

Les  excercices se basent sur la  respiration ventrale pour tonifier les muscles du ventre. Fréquemment utilisée en yoga, cette gym douce permet en effet de renforcer la sangle abdominale en profondeur tout en protégeant le dos et le périnée. Proche de la méditation, cette technique respiratoire et posturale est excellente pour stimuler et tonifier le ventre. Découvrez la méthode et les exercices des abdos hypopressifs.
La base des exercices est d’abord de maîtriser la respiration et surtout l’apnée respiratoire. Les positions peuvent être variées, mais la technique de départ reste la même.

Comment faire les exercices d’abdominaux hypopressifs ?

Les exercices d’abdominaux hypopressifs peuvent être pratiqués quotidiennement et même plusieurs fois par jour ! Ils doivent en tout cas être effectués très régulièrement.

On peut tout simplement les faire dans différentes positions : assis, allongé, sur les genoux ou encore debout

• Allongez-vous sur le dos, les pieds bien à plat au sol et les bras le long du corps.
• Expirez tout l’air de vos poumons en rentrant complètement le ventre.
• Contractez les abdominaux et rentrez le ventre au maximum.
• Maintenez votre ventre rentré et vos abdos contractés pendant 10 à 20 secondes.
• Inspirez profondément en gonflant vos poumons tout en gardant le ventre rentré au maximum.
• Relâchez et reprenez un rythme respiratoire normal.

Cet exercice est à pratiquer entre 5 à 10 minutes.