16 heures de jeune :  Comment tenir le coup tout au long de la journée

 
 La rupture du jeûne se fait à une heure tardive , 16 heures de jeune,  avec une alimentation beaucoup plus riche que d’habitude, notamment en sucres et en graisses, les risques sur la santé ne sont pas à ignorer. Fatigue, manque d’appétit… « Femmes Maghrébines » vous a concocté quelques conseil pour  tenir le coup tout au long de la journée

 

1 – Équilibrez vos repas : avec  des fruits et des légumes, et surtout des sucres lents

2- Privilégiez les viandes maigres (poulet, veau) et les poissons non gras  

3- Les  dattes constituent une source importante de fibres et de minéraux. Mais inutile d’en abuser : une à deux dattes suffisent amplement.

4- Faites le plein de protéines avant le lever du soleil. : des œufs, du yaourt ou du fromage, ils favorisent la sécrétion de dopamine, un neuromédiateur fabriqué dans le cerveau a l’origine de la bonne humeur et du tonus

5 commencez par boire une citronnade (sans sucre) pour rompre le jeune et s’hydrater. La citronnade est riche en vitamine C et permet d’apaiser la sensation de faim, notamment durant les trois premiers jours

6-Evitez de grignoter continuellement tout au long de la soirée, favorisez plutôt un second repas avant le Shour.

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