Le grignotage, notre pêché légitime !!!

 
Le grignotage, en voici un sujet qui intéresse les hommes tant bien que les femmes. Cette mauvaise habitude peut s’avérer bénéfique pour notre santé mais encore faut-il grignoter malin. « Femmes Maaghrébines » vous  suggèrere une liste des aliments à qui aident à couper notre faim sans nuire à votre ligne. 
Quand on a faim, c’est la consommation facile pour être rassasier immédiatement, c’est le principe même du grignotage. Mais ce plaisir peut parfois nous coûter cher.

Le saviez-vous ?

La consommation d’un pain au chocolat équivaut à la consommation de sept sucres !
la consommation de 300 grammes de biscuits fourrés équivalent à 15 sucres et une cuillère à soupe d’huile voir même 50 G de beurre ! 
N’en parlons pas de la Chawarma, des boissons gazeuses, des barres chocolatées etc. qui sont tous des aliments extrêmement caloriques. Cette surconsommation énergétique est risquée puisqu’elle peut être à l’origine de maladies comme l’obésité, le diabète ou encore de problèmes cardiovasculaires.
D’après une étude récente de l’OMS, les personnes qui sont en surpoids peuvent perdre une année d’espérance de vie tandis que ceux qui souffrent d’obésité jusqu’à 10 ans !

a hungry girl opens the fridge

Grignoter malin

Le grignotage n’entraîne pas forcément un surpoids, si les produits consommés entre les repas sont intelligemment choisis et que les collations sont saines. Certains personnes grignotent toute la journée, d’autres s’adonnent à ce plaisir coupable en fin de soirée, après une longue journée de travail.
Chocolat, biscuits et chips sont souvent nos choix privilégiés en cas d’envie de grignotage. Malheureusement ces produits gras et sucrés, en majorité, font grimper en flèche nos apports caloriques journaliers. Par quoi peut-on les remplacer pour grignoter sainement ?

Grignoter du sucré…

• la pomme :elle peut s’avérer un EXCELLENT allié, riche en fibre et très peu calorique. Elle a le pouvoir de nous rassasier rapidement d’autant plus c’est un coup faim efficace, délicieux et sain.
• Les Smoothies, rapide et efficace :le principe du smoothie est de mélanger un fruit avec un yaourt et 10 ml de lait. Il n’y pas plus rafraîchissant bon et sain que les smoothies. Faites vous plaisir alors!
• Un yaourt aux céréales :Un yaourt nature, de préférence, sucré ou pas, auquel vous rajoutez quelques cuillères d’avoine vendus en supermarché est le meilleur allié pour le transit intestinal.
• Les fruits secs et séchés, une véritable alternative :La consommation des fruits séchés permet de réduire la consommation de sucre raffiné (figues, abricots, dattes..). Ce sont une source d’énergie immuable sous forme de saccharose fructose ou glucose très utile en cas de fatigue, ils favorisent aussi le transit intestinal.

 
Quant aux enfants, les fruits secs et séchés constituent un excellent assortiment aux goûters tout prêts achetés dans les grandes surfaces ils remplacent notamment les sucreries et les bonbons industriels pleins de colorants et conservateurs. Les fruits secs ont aussi l’avantage de se conserver très longtemps dans un bocal hermétiquement clos.
Là encore, vous avez l’embarras du choix : abricot, datte, figue, pruneau, raisin sec, ananas etc.. Quant aux fruits secs (oléagineux),c’est encore mieux,  amandes, noix de cajou, pistache, noisettes etc. ils sont riches en protéines, vitamines et minéraux, ce sont des coupes faim de qualité pour les petits et les grands mais ils ne faut surtout pas en abuser.

Ou du salé sans culpabiliser
Côté fruits secs salés, tu as aussi droit au maïs soufflé : Et oui le pop-corn, c’est sain ! Il contient des antioxydants et des fibres.

Vous pouvez aussi opter pour:

• Du concombre au fromage blanc :Constitué à plus de 95 % d’eau, le concombre est un allié incontournable pour goûter sans culpabilité. En plus d’être très peu calorique, il favorise la sensation de satisfaction. Pour l’accompagner, vous pouvez préparer le concombre avec une petite quantité de sauce froide à base de fromage blanc.

• Des olives vertes :Moins calorique que les autres, l’olive n’en reste pas moins une bonne option en cas de faim. Les olives ont notamment la réputation de faciliter la digestion grâce à leur vertu qui permet l’évacuation de la bile vers l’intestin.
• Des crudités à croquer :Coupez les légumes que vous aimez en bâtonnets (carottes, concombre, chou-fleur, fenouil…) et trempez-les dans une sauce légère faite avec du fromage blanc et l’épice de votre choix (curry, cumin…) c’est un délice garanti.
• Les tomates cerise :En plus d’être mignonnes et toutes rouges, les tomates cerises sont un condensé de vitamines, et ne contiennent que très peu de glucides. Vous pouvez les manger seules, avec une pincée de sel et de l’huile d’olive, c’est un régal.

Une dernière astuce pour la route : Il faut boire les liquides ! Boire de l’eau, du thé ou de la tisane, les jus frais pour réduire l’envie de grignoter… Enfin, quand on est occupé on pense certainement à moins à manger. Donc faites une petite marche, avec la musique dans les oreilles, un petit tour pour oublier cette envie de grignotage jusqu’au prochain repas !