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Quelles sont les bonnes habitudes à adopter pour une rentrée au top de la forme ?

  • Quelles sont les bonnes habitudes à adopter pour une rentrée au top de la forme ?

La rentrée est l’occasion de prendre de bonnes habitudes. On commence par manger léger, on boit des tisanes et surtout on commence à bouger

1- Les sports cardio :
Marcher, courir, nager, aller à la salle… Tous les sports cardio sont bénéfiques car ils boostent l’oxygénation des cellules et favorisent la libération des toxines. Pour plus de bénéfices, on pense à travailler par intervalles, en alternant les cycles d’exercices et les phases de récupération, soit passives en ne faisant rien, soit actives en continuant à marcher lentement.

Se remettre à bouger à la rentrée, même pour une demi-heure de marche, suffit à booster la production d’endorphines, les fameuses hormones du bonheur, qui favorisent la relaxation, donnent la pêche, favorisent l’endormissent et permettent ainsi de retrouver un sommeil de meilleure qualité. Le bon rythme ? Deux fois par semaine pour commencer, puis on augmente la fréquence.

2-Le pilates

Commencer par un sport comme le pilates, qui est accessible à tout le monde et permet de travailler les muscles profonds tout en favorisant la gestion du stress générateur de fatigue intense.

3-Les massages :
Le massage sonores aux bols tibétains
Il se pratique avec des bols, placés et « promenés » sur le corps et autour. Les ondes sonores qu’ils émettent sont amenées au cœur des cellules par les liquides corporels et les redynamisent, provoquant un massage en profondeur qui relance la circulation énergétique. Son autre intérêt en cas de fatigue est que la frappe rythmique des bols a un effet légèrement hypnotique, ce qui place le cerveau en état de relaxation intense et calme le mental en surrégime qui phagocyte une grande partie de l’énergie dont le corps a besoin. Associé à des huiles essentielles dynamisantes, ce massage permet de retrouver rapidement plus de tonus.
Le massage du ventre
Il travaille sur les organes internes (foie, estomac, rate, pancréas, intestins, reins…) grâce à des pressions, des petits mouvements circulaires profonds ou en surface, des balancements, des vibrations, et relance la circulation et la digestion, ce qui provoque un regain d’énergie.
L’automassage coup de fouet
On peut le pratiquer chez soi, pendant deux minutes, le matin. On arrondit le dos, on ferme les poings sans les serrer et on tapote la région des reins, entre le bas des côtes et la crête iliaque, par série de neuf.

L’attitude diet
On mange des noix, des noix de cajou, des amandes (bio), des kiwis et des figues. Le matin, on prend un petit-déjeuner à base de protéines (jambon, filet de poulet) et de légumes (concombre, tomates, roquette), mais on oublie le pain, parce que c’est un féculent qui alourdit la digestion et pompe l’énergie. On n’oublie pas non plus les omégas 3 et 6 et on assaisonne ses salades d’huile de germes de blé, de colza, de noisette ou d’olive, à condition qu’elle soit de bonne qualité.

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