Le surmenage : Comprendre ses causes et reconnaître ses symptômes.
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La dépression saisonnière, un phénomène cyclique souvent déclenché par le manque de lumière naturelle en automne et en hiver, peut fortement affecter le bien-être émotionnel. Dr. Olivier Sillam, un neurologue français basé à Montpellier, a partagé des conseils précieux pour lutter contre ce trouble dans une vidéo diffusée sur TikTok.
Les signes révélateurs de cette dépression comprennent une diminution d’énergie, une fatigue persistante, des fluctuations d’humeur, une baisse de moral et des altérations du sommeil. Selon le Dr. Sillam, ces manifestations sont souvent associées à des perturbations du rythme circadien, influençant la production d’hormones telles que la sérotonine et la mélatonine, jouant un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et du sommeil.
Pour contrer ces effets néfastes, le neurologue suggère d’augmenter son exposition à la lumière naturelle. Il recommande ainsi de privilégier des activités extérieures telles que des promenades en plein air, des exercices physiques à l’extérieur ou même de simples moments comme prendre son petit-déjeuner dehors. Cela vise à maximiser l’exposition aux rayons du soleil, particulièrement rares pendant la saison hivernale.
Si des contraintes météorologiques ou des obligations empêchent ces sorties, le Dr. Sillam conseille d’envisager l’utilisation de lampes de luminothérapie. Ces lampes spéciales émettent une lumière blanche intense qui peut stimuler le système nerveux central, aidant ainsi à atténuer les effets de la dépression saisonnière.
En combinant ces approches pour favoriser l’exposition à la lumière naturelle et, si nécessaire, recourir à la luminothérapie, il est possible de mieux gérer les symptômes de la dépression saisonnière en attendant le retour des journées plus lumineuses du printemps.
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