Par Fériel Berraies Thérapeute
Le saviez-vous ? le Blue Monday (« lundi bleu ») est le jour censé être le plus déprimant de l’année. Il tombe lundi prochain (21 janvier). À l’origine de ce concept, une idée lancée par une entreprise de marketing en 2005, une équation surréaliste, qui associe notamment la météo, votre niveau de dettes après les fêtes et l’incapacité à organiser et tenir ses résolutions de nouvelle année… Vous comprenez un peu de quoi de je parle !
Et il est vrai qui nous nageons du Nord au Sud, dans un climat social et financier pas top, que l’on est il vrai empêtrés dans un genre de spleen climatique plus qu’évident avec au compteur : frimas, bobos hivernaux en tout genre, fatigue, monotonie, stress et sédentarité.
Attention cependant aux amalgames !
Ce genre d’opération de com pourrait en effet entretenir la confusion entre déprime (liée aux petits événements négatifs de la vie) à la dépression saisonnière (souvent associée au manque d’ensoleillement et à la carence en vitamine D) et la véritable dépression (au sens clinique du terme).
Cette dernière, pathologie est handicapante et elle peut être déclenchée par des épisodes traumatiques (on parle alors de dépression réactionnelle), par des déséquilibres hormonaux ou au niveau des neuromédiateurs, ou encore, comme on en prend de plus en plus conscience, par une existence manquant de sens.
Balayez vos motifs de déprime en toute réalité objective
Quoi qu’il en soit, nul besoin de prédictions fumeuses pour voir que les motifs de déprime ne font pas défaut en ce mois de janvier. Entre les derniers évènements avant et après le 14 janvier, la crise politique et sociale dans notre pays, la désespérance de nos concitoyens, le froid qui s’est installé, il est vrai qu’il est parfois difficile
Soignez votre blues hivernal
Les symptômes du blues en cette saison sont divers. Fatigue, lassitude, envie de rien, renfermement… parfois la déprime est accompagnée d’anxiété, d’envie de pleurer, d’envie de rien.
Le corps manque de vitalité, nos cheveux tombent plus, nos ongles sont cassants, notre teint est pâle maudite vitamine D qui est absente, peut-être même le manque d’iode !
On grignote, on s’ennuie on est facilement irritable, tout marche de travers.
D’une manière générale, la déprime saisonnière est multifactorielle et arrive une à deux fois l’an. Elle a plusieurs origines : le climat, le manque de lumière, la fatigue, le changement d’heure et le fait que l’on approche de l’été et des vacances mais que c’est encore loin. Sauf que le corps est épuisé depuis la sortie de l’hiver et le rythme toujours aussi intense. Cela ça n’a pas changé.
Notre organisme et notre tête sont déboussolés, n’arrivant pas à trouver la vitesse de croisière, un jour de soleil pour 40 jours de pluie…
Attention si dépression il faut s’adresser à la médecine allopathique
S’il existe des idées morbides, il faut rester vigilants et s’orienter vers le médecin de famille. La Sophrologie travaillera en parallèle avec la médecine conventionnelle et la psychiatrie. Si la dépression est médicalement avérée, nous ne pouvons travailler seuls dans des protocoles d’amélioration du quotidien, mais dans des protocoles d’accompagnements médicaux, en parallèle.
Portez votre choix sur une alimentation zénifiante
Mangez uniquement des produits frais et naturels et bios si possible dans votre quotidien.
Comme on est au printemps régalez-vous avec les petits pois, les carottes nouvelles, les asperges, les fraises.
Allez faire votre marché le weekend et éviter les centres commerciaux.
Optez pour des céréales complètes ou semi complètes riches en vitamines et en minéraux
Intégrez dans vos repas 2 à 3 cuillères d’huiles végétales crues du genre de celles qui sont bourrées en oméga 3 ( colza, noix, lin)
Aussi l’huile d’olive qui est excellente comme huile de base à table.
Durant la semaine deux à trois fois prenez des produits lactofermentés ( pour restaurer votre flore intestinale) du genre miso japonais, betteraves, cornichons, choucroute.
Privilégiez des cuissons douces pour préserver saveurs et qualités nutritives
Salez en fin de cuisson et privilégiez les aromates
Faites des pauses repas et ne mangez pas à avalant et à la va vite
Prenez le temps de bien mâcher
Pause thé ou infusion en après-midi pour se ressourcer
Retrouvez les conseils de Fériel Berraies thérapeute: www.feriel-berraies-therapeute.com
Article rédigé par Fériel Berraies, Sophrologue certifiée RNCP
Sophrologue formée IFS Paris certifiée RNCP détentrice de 7 spécialisations : cancer, sexualité, enfance, adolescence, personnes âgées, périnatalité et Entreprise
Praticienne en Hypnose Ericksonienne formée Xtréma Paris
En cours de formation en Naturopathie
site: www.feriel-berraies-therapeute.com
lui écrire: [email protected]
Fériel a son cabinet sur Ozoir la Ferrière ( 77, en Seine et Marne)
Fériel Berraies part au Maroc la semaine prochaine pour le lancement de WIMEN le réseau mondial des femmes leaders et prendra la parole durant la conférence sur leadership féminin
Elle sera en Tunisie entre le 20 février et le 5 Mars et animera des Ateliers en Sophrologie pour le compte de l’IIFE
Zone contenant les pièces jointes